So bereiten Sie sich auf das Hyrox-Rennen vor – Training, Ernährung & Erholung
- 8 min Lesezeit
Planen Sie, bei der Hyrox mitzumachen? Dann ist eine gute Vorbereitung entscheidend. Beginnen Sie acht bis zwölf Wochen vorher mit dem Training, konzentrieren Sie sich auf die richtigen Hyrox-Übungen, arbeiten Sie an Ihrer Kondition, sorgen Sie für ausreichende Nährstoffzufuhr und nicht zuletzt: Planen Sie Erholungsphasen ein, damit Ihr Körper regenerieren kann!
Bei Beautykaufen ist jeden Tag Haartag – also auch, wenn Sie sich auf eines der aktuell beliebtesten Fitnessrennen vorbereiten: die Hyrox. Ob Sie schon einmal teilgenommen haben oder noch überlegen: Wir feuern Sie an und unterstützen Sie dabei. Von Training und Ernährung bis Haar, Outfit und Erholung – mit diesen Tipps sind Sie startklar.
Hyrox: Was ist das und warum ist es so beliebt?
Hyrox ist eine Kombination aus Laufen und funktionellem Fitness und besteht aus acht Runden Laufen, abwechselnd mit acht Workout-Stationen. Denken Sie an Ski-Ergometer, Schlitten-Schieben, Farmers Carry und Wall Balls. Klingt anspruchsvoll? Ist es auch – und genau deshalb ist Hyrox so beliebt.
Was Hyrox von anderen Fitnesswettkämpfen unterscheidet?
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Jeder kann mitmachen – vom Anfänger bis zum Elite-Athleten
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Sie treten gegen die Uhr und gegen sich selbst an
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Weltweiter Wettkampf mit Ranglisten
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Hilft Ihnen, wirklich fit zu werden – sowohl kardio- als auch kraftorientiert
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Und mal ehrlich: Es fühlt sich einfach gut an, etwas so Körperliches zu schaffen!
Hyrox passt Perfect zum Trend, bei dem funktionelle Fitness und mentale Ausdauer im Fokus stehen. Kein Schnickschnack, kein Aufschneiden – sondern echte PerforManmance. Verstehen Sie den Hyrox-Hype? Möchten Sie vielleicht sogar teilnehmen? Wir helfen Ihnen bei der Vorbereitung!
Wie bereite ich mich am besten auf Hyrox vor?
Eine gute Vorbereitung ist entscheidend. Hyrox fordert eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Konzentration. Hier unsere wichtigsten Tipps:
1. Welche Übungen muss ich bei Hyrox machen?
Hyrox besteht aus acht Fitnessübungen, verteilt auf acht Stationen, zu denen Sie jeweils laufen. Dies sind die acht Übungen, die Sie bei Hyrox absolvieren:
- 1000 Meter Ski-Erg
- 50 Meter Schlitten-Schieben
- 50 Meter Schlitten-Ziehen
- 80 Meter Burpee Broad Jump
- 1000 Meter Rudern am RowErg
- 200 Meter Farmers Carry
- 100 Meter Sandbag Ausfallschritte
- 100 Wall Balls
2. Wie lange muss ich für Hyrox trainieren?
Es wird empfohlen, mindestens acht bis zwölf Wochen intensiv zu trainieren, bevor das Hyrox geplant ist! Planen Sie mindestens drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche ein. Kombinieren Sie Laufen, Krafttraining und funktionelle Zirkel. Achten Sie darauf, zwischen den Trainingstagen ausreichend Pause zu machen, damit sich Ihre Muskeln regenerieren können, aber natürlich nicht zu viel. It’s all about Balance!
3. Arbeiten Sie an Ihren Schwächen während des Trainings
Sind Sie nicht gut im Schlitten-Schieben oder bei Wall Balls? Üben Sie diese Teile separat neben dem regulären Training.
4. Erholung ist genauso wichtig wie Training
Sorgen Sie für ausreichend Ruhepausen. Qualität > Quantität. In den Erholungsphasen geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu regenerieren und zu wachsen!
5. Welche Ernährung unterstützt sportliche Leistung?
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
Die beliebten Proteinshakes kennen Sie sicher, aber noch wichtiger ist es, die richtigen Nährstoffe über Ihre normale Ernährung zu sich zu nehmen. Denken Sie an Quark, Bananen, Erdnussbutter, Hüttenkäse, (vegetarische) Hähnchenbrust oder Datteln! Ein guter Pre-Workout-Snack ist zum Beispiel eine kleine Handvoll Walnüsse mit Honig, Datteln oder eine Banane mit Erdnussbutter – gar nicht so verrückt, oder?
Nach dem Sport ist es wichtig, genügend Proteine zu essen, damit die Muskeln sich erholen können. Zum Beispiel eine Portion Quark oder ein Post-Workout-Shake!
6. Nahrungsergänzungsmittel, die die sportliche Leistung unterstützen
Neben der richtigen Ernährung können Sie auch zusätzliche Supplemente nehmen, um Körper und Leistungsfähigkeit zu steigern. Ein Pre-Workout-Shake ist praktisch, wenn Sie mal wenig Zeit haben oder unterwegs sind. Empfohlene Supplemente für engagierte Sportler sind:
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Creatin für mehr Kraft
- BCAA’s um Muskelabbau zu reduzieren, die BCAA 4:1:1 von Vitakruid hat auch einen angenehmen frischen Geschmack!
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Magnesium und Zink für Muskelregeneration und Energie
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Und ein gutes Multivitaminpräparat, zum Beispiel von Vitakruid, zur Unterstützung des Immunsystems
Wie trainieren Sie gezielt für Hyrox?
Hyrox besteht aus einer Kombination von achtmal 1 km Laufen und acht festen Übungen. Das sind die Stationen:
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SkiErg
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Sled Push
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Sled Pull
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Burpee Broad Jumps
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Rowing
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Farmers Carry
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Sandbag Lunges
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Wall Balls
Trainieren Sie gezielt für Hyrox mit Zirkeltraining, bei dem Sie Cardio und Kraft abwechseln, zum Beispiel:
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1 km Laufen → Schlitten-Schieben
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800 m Laufen → Rudern
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600 m Laufen → Wall Balls
Supplement-Tipp:
Während intensiver Trainingswochen können Sie Vitakruid Magnesium Taurat verwenden, um Muskelkrämpfe zu reduzieren und die Erholung zu fördern. Auch Vitakruid B12 Combi 6000 hilft, das Energieniveau hoch zu halten. Für Beautylovers: Vitakruid Beauty Whey Vanille ist ein absolutes Must-have! Dieses Proteinpulver ist mit Kollagen angereichert, so unterstützen Sie nicht nur Ihre Muskeln, sondern geben auch Haut, Haaren und Nägeln einen Schub!
Haare, Schuhe & Outfit: So sind Sie Hyrox-tauglich
Nichts ist unangenehmer als Haare im Gesicht oder Schuhe, die Blasen verursachen. Gleichzeitig möchten Sie vielleicht auch gut aussehen für die Zuschauer. Wir beantworten Ihre Frage: „Hyrox – was tun mit meinen Haaren, Schuhen und dem Outfit?“
Welche Schuhe eignen sich am besten für Hyrox?
Wählen Sie Schuhe mit gutem Grip und Stabilität. Hyrox ist kein reines Laufrennen, daher sollten Sie nicht nur leichte Sneaker nehmen. Ein Cross-Training-Schuh ist Perfect.
Was ziehe ich am besten bei Hyrox an?
Setzen Sie auf atmungsaktive Sportkleidung, die eng genug sitzt, um nicht irgendwo haken zu bleiben, aber bequem genug ist, um sich frei zu bewegen. Bonuspunkte für Kompressions-Leggings oder -Socken: Das hilft bei der Regeneration!
Hyrox-taugliche Frisur
Tragen Sie Ihr Haar streng zusammengebunden – im Dutt, Zopf oder engen Pferdeschwanz. Verwenden Sie ein Haargummi , damit Ihr Elastik sicher hält. Und vergessen Sie diesen Lebensretter nach dem Rennen nicht:
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Bumble and Bumble Post Workout Dry Shampoo Mist
Dieses Trockenshampoo frischt Ihr Haar direkt nach dem Training auf. Keine Fettigkeit, keine Wäsche nötig.
Kraftvoll ins Ziel: So erholen Sie sich nach Hyrox richtig
Geschafft! Wie erholen Sie sich nach Hyrox? Nach dem Rennen braucht Ihr Körper dringend Regeneration. So sorgen Sie nach dieser enormen Leistung für die beste Pflege:
1. Sofort hydrieren
Trinken Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Rennen Wasser oder eine Elektrolytlösung.
2. Proteine = Muskelerholung
Ein Post-Workout-Shake mit Proteinen (zum Beispiel Whey) unterstützt die Muskelerholung und -bildung.
3. Schlaf!
Schlaf ist der Moment, in dem sich Ihr Körper erholt. Planen Sie acht Stunden Schlaf ein.
4. Magnesium oder entspannende Supplemente
Verwenden Sie zum Beispiel Vitakruid Magnesium Malaat zur Muskelentspannung.
5. Selfcare
Ein warmes Bad, eine Foamroller-Session, ein Haarpflegemoment mit Ihren liebsten Produkten – Sie haben es sich verdient.
Bereit, fertig, Hyrox!
Ob Sie aus Spaß, aus Durchhaltevermögen oder um Ihren persönlichen Rekord zu brechen teilnehmen: Hyrox ist ein mentaler und körperlicher Test, der Ihre innere Stärke weckt. Wir sind stolz auf Sie! Und Sie? Sie sind bereit – von Supplementen bis Styling.
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